小编：你知道喝奶茶吃甜点很不友好，但你还是忍不住买一些来炫耀吗？老实说，这不是你的错。因为我们的身体
你知道喝奶茶吃甜点很不友好，但你还是忍不住买一些来炫耀吗？老实说，这不是你的错。因为我们的身体每秒消耗10万亿个葡萄糖分子，而获取能量最直接、最快的方式就是通过食物。然而，对于很多需要控糖的人来说，正确饮食并不容易。今天，我们就盘点一下饮食控糖的四个常见误区。误区一：多吃无糖食物没关系。如今，人们买东西时，都会注意食品外包装上的说明。他们不仅看生产日期，还开始关注无糖、木糖醇等字样。这些食物不加糖对于控制糖分的人来说真的安全吗，早上可以吃吗？我国《预包装食品营养标签通则》规定：“无糖”仅指食品含糖量含量≤0.5g/100g（或100ml）。这里的“糖”不包括碳水化合物或甜味剂，例如淀粉、麦芽糖糊精、糖醇(例如木糖醇、麦芽糖醇)。事实上，除了甜味剂之外，淀粉、麦芽糊精和糖醇也可以在体内产生能量。也就是所谓的无糖食品可以在体内合成并转化为葡萄糖。而且，“无糖食品”可能含有大量淀粉和脂肪。淀粉会增加糖分，脂肪会增加总热量。长期过量服用仍会加剧胰岛素抵抗，但并没有真正意义上的升糖。误区二：不吃主食可以降低血糖。在临床实践中，我发现很多患者认为“主食=碳水化合物=高血糖的罪魁祸首”，吃很少的主食，甚至选择不吃主食。事实上，不吃主食对身体的危害也不容小觑。当食用主食时容易表明低血糖不够，血糖波动甚至。体内的糖原储备很快就会耗尽。如果此时使用降糖药物或胰岛素，很容易发生低血糖。器官功能受损，不吃主食，很容易导致营养失衡。主食富含B族维生素。长期不吃主食会导致B族维生素缺乏，从而引起疲劳、神经炎（手脚发麻）、免疫力下降等。同时，膳食纤维不足会增加便秘和肠道疾病的风险。肌肉流失、免疫力下降 当主食摄入不足时，我们的身体就会“被迫”分解蛋白质来获取能量，导致肌肉量减少、基础代谢率降低。体重比较难控制，以后体力会更差。因此，如果你想在控糖之间取得平衡l 健康，建议您少吃主食，优化主食种类。误区三：糖尿病就不能吃水果。有人认为，吃水果必然会导致血糖升高，因为水果中含有大量的果糖。事实上，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。完全禁食会失去其营养价值，科学食用水果有助于控制血糖。因此，吃水果时应遵循“科学选择、合理控制”的原则。选择合适的时间来瞄准“两餐之间”，以避免血糖高峰和低谷。选择合适的品种时，优先考虑低GI（血糖指数）和高纤维，避免高GI水果，如苹果、梨、桃子、柚子和猕猴桃，并小心芒果、菠萝、葡萄和半熟香蕉。控制总量，分次服用，每天不超过200克。但当人们与糖尿病患者血糖控制不佳（如空腹>8.0mmol/L、餐后2小时>13.0mmol/L），仍建议在制定个性化水果食用计划前咨询医生或营养师，不要害怕血糖升高，避免吃水果。误区四：只要血糖稳定，就可以多喝两杯。每年都有糖尿病患者因为饮酒来到门诊就诊。这主要是因为饮酒会导致高血糖甚至低血糖，并加重并发症。事实上，酒精对血糖有显着影响。无症状低血糖。酒精的代谢依赖于肝脏。肝脏也是产生葡萄糖的器官。当我们喝酒时，肝脏首先意识到酒精已经开始分解并停止产生葡萄糖。血糖迅速下降，引起低血糖。加剧胰岛素抵抗并损害胰腺功能。酒精产品其热量几乎是碳水化合物的两倍。长期饮酒会导致肥胖，导致血糖持续升高，并加速肾脏疾病和神经病变等并发症的发展。因此，糖尿病患者最好的选择仍然是“不喝酒”。如果血糖控制良好，且喝了两杯酒，则每日饮酒量男性应≤25g，女性≤15g。 Gayundin，您应该避免空腹或服药后饮酒。文/李静（北京儿童医院顺义妇女儿童医院）
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